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【世界脊柱日】你的脊柱还好吗?

2017/10/17 10:17:20 人评论 次浏览 分类:科普知识

每年的10月16日是“世界脊柱日”,脊椎病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一,以往多发生在中年以上、长期低头伏案工作的人群,而近年来年轻化趋势愈演愈烈,在40岁以下的人群中,40%以上的人脊椎有各种疾病。

脊柱号称人的“第二生命线”,是人的“支柱与栋梁”,内连五脏六腑,外接四肢百骸。脊柱损害是“百病之源”,和70多种疾病相关。但目前人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识,忽视对脊柱源性疾病的预防。

●引起脊柱疾病的主要原因

❶不正确的姿势,如:坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动;

 

❷不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱;

❸风寒、潮湿的侵袭,影响局部血液循环,加速组织变性;

❹外伤会使病情恶化,慢性的损伤逐渐引起病症加重;

❺心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症状;

❻遗传因素:脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性;

❼职业因素:舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人。●如何预防相关疾病

避免肥胖

肥胖会给脊柱带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用,大腹便便会使脊柱发生变形。

矫正坐姿

坐时若身体向前弯曲,则会使腰背部的神经和肌肉受到牵拉而引起疼痛。所以,坐下时尽量使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得以放松和休息。向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

平躺休息可保护椎间盘

长期伏案工作者的颈椎病发病率特别高,所以一定要在工作一段时间后稍微放松一下。学生、白领或会计职业人群,建议工作一两个小时后,站起来活动活动。

 

对于已患有颈椎和脊椎病的病人,中午尽量找个休息的地方,平躺半个小时或一个小时。因为椎间盘组织是一个含水量很高的组织,如果经常压,会脱水导致变质。如果休息一下,就会回弹,这样椎间盘就不容易变质。

长期开车需久坐的人,则建议在腰部使用腰围。腰围要尽量高一些,越硬越好,使用时一定要扎紧,才能起到作用。

垫高电脑保护眼睛

对于经常需面对电脑的人群,可以尽量将显示器或电脑垫高,眼睛平视,采用盲打。打字一两个小时后,一定要出去活动一下,既保护眼睛,也保护颈椎。如果要玩电脑,应端端正正地坐在椅子上,将电脑垫高,用标准的坐姿打字看电脑,以避免脊柱变形、侧弯或颈腰椎病的发生。

试试睡硬板床

如果正在腰痛的人群,不妨从席梦思等舒适的软床上下来,把毯子铺在地板上,睡上一周。当然,如有硬板床则更好。

选择合适的运动

游泳是增强腰背肌力量的有效运动,对颈椎病、颈肩腰痛、膝关节痛都有很好的疗效。但是,跳水、打棒球、打高尔夫球或做体操却有增加腰痛的危险。收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车,都能防止和减轻腰痛。

 

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